খেলাধুলার আগে আপনার পায়ের গোড়ালি এবং কব্জি যত্ন নেওয়া আঘাত প্রতিরোধ এবং সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা নিশ্চিত করার জন্য অপরিহার্য। আপনার পায়ের গোড়ালি এবং কব্জি যত্ন নেওয়ার জন্য আপনি নিম্নলিখিত কয়েকটি পদক্ষেপ অনুসরণ করতে পারেন:

1. উষ্ণায়ন ব্যায়ামঃ আপনার প্রাক-ক্রীড়া রুটিনটি যথাযথ উষ্ণায়নের সাথে শুরু করুন। হালকা জগিং, জাম্পিং জ্যাকস,অথবা রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং আপনার পেশীগুলিকে কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য বাহু বৃত্তএটি স্ট্রেন এবং স্পিনের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

প্রসারিত করা: আপনার ভঙ্গি এবং কব্জিগুলির জন্য মৃদু প্রসারিত ব্যায়াম করুন। এই এলাকার নির্দিষ্ট পেশী এবং স্নায়ুগুলিতে লক্ষ্য করে চলাচলের উপর মনোনিবেশ করুন।ঝাঁকুনি ছাড়াই 15-30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি প্রসারিত রাখাপ্রসারিত করা নমনীয়তা এবং গতির পরিসীমা উন্নত করে, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

শক্তিশালীকরণ ব্যায়ামঃ আপনার ভঙ্গি এবং কব্জিগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা আপনার স্থিতিশীলতা এবং সমর্থন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

উপযুক্ত জুতাঃ উপযুক্ত জুতা পরুন যা পর্যাপ্ত ভঙ্গি সমর্থন এবং cushioning প্রদান করে।

প্রতিরক্ষামূলক গার্ডঃ বিশেষ করে যদি আপনার আঘাতের ইতিহাস থাকে বা আপনি উচ্চ-প্রভাবের ক্রীড়ায় অংশগ্রহণ করেন তবে কব্জি বা কব্জি সুরক্ষার মতো প্রতিরক্ষামূলক গার্ড ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন।এই সাহায্যগুলি অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা প্রদান করে এবং দুর্বল এলাকাগুলি রক্ষা করে.